Fitness Tips : वर्कआउट में स्ट्रेचिंग से होते है फायदे!

 

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कुछ लोग अपनी फिटनेस को लेकर पैशनेट होते है और रेगुलर जिम जाते हैं। लेकिन बरसात के मौसम में जिम नहीं जाने से परेशान भी होते है कि हम फिर मोटे न हो जाए। फिटनेस में स्ट्रेचिंग किसी भी वर्कआउट का एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे आप व्यायाम करने के लिए नए हों या सालों से कर रहे हों, अपनी दिनचर्या से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। अपनी फिटनेस योजना में स्ट्रेचिंग को शामिल करें क्योंकि ये आपको 'इस' तरह लाभ पहुंचा सकते हैं।

 

स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद करती है और आपके चलने-फिरने के तरीके को बेहतर बनाती है। वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं और आपका ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इससे चलना-फिरना आसान हो जाता है और आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। वर्कआउट के बाद, स्टैटिक स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को टाइट और सख्त होने से बचाती है।

 

जब आप वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को एक्शन के लिए तैयार करते हैं। इससे आपको तेज़ दौड़ने, भारी वजन उठाने और अधिक सहजता से चलने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेचिंग करने वाले एथलीट अक्सर अपने खेल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होती हैं।

 

स्ट्रेचिंग आपको चोटों से बचाने में मदद करती है। व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने से खिंचाव और मोच की संभावना कम हो जाती है। अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपका शरीर धीरे-धीरे ठंडा होता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों के तनाव के कारण होने वाली चोटों से बचाव होता है।

 

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स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बेहतर होता है। जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों तक ज़्यादा रक्त पहुंचता है। इससे आपकी मांसपेशियों में ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं और लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद मिलती है। बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब है कि आप जल्दी ठीक हो जाएंगे और आपके वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में कम दर्द होगा।

स्ट्रेचिंग सिर्फ़ आपके शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छी है। स्ट्रेचिंग करने के लिए कुछ मिनट निकालने से आपको आराम मिलता है और आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। इससे तनाव कम हो सकता है और आप शांत और खुश महसूस कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो आपके मस्तिष्क में मौजूद रसायन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

स्ट्रेचिंग के लिए आपको किस जिम मे जाने या घर में समय निकालकर करने की जरूरत नहीं है। आप स्ट्रेचिंग बेड से उठने के बाद, या बैठे हुए, घर से निकलते समय गाड़ी में बैठते समय, ऑफिस में अपनी चेयर में कई घंटो से बैठने के बाद थोड़ी देर उठकर कर सकते है। इससे लगेगा भी नहीं की आपने स्ट्रेचिंग की है और आपको इसका लाभ भी मिल जाएगा।